蕭乾部落格

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你及周遭的朋友都逃脫不了的趨勢
新熱點〉 NEXT 11 、VITAMIN 7 台灣啊！看看中國以外

問：可否分析這 本新書《一個人的經濟》一個重 要的章節：日本如何把握中國已 經進入第二階段、消費導向經濟 的商機？
答： 我預計中國大陸即將面對巨大的經濟泡沫。 如果 泡沫破了，就面臨很巨大的經濟 轉型的痛苦，台灣也會直接受到 這個泡沫破裂的影響 。我為什麼會這麼 說？因為看到 北京、上海房地 產價格已經炒作到最高點 ! ，往上沒有空間 後，中國大陸的炒手又轉到香港 繼續炒港、澳房 地產 ，甚至他們也看到台灣的房地產 也很有潛力，也輾轉來炒 。

你們 台灣已經感染上 了「中國大陸泡沫經濟流行性感 冒」，所以，要非常 小心，因為這個泡沫早晚一定會 爆破，好比 1929 年的美國、 1980 到 1990 年代的日本， 過去經驗顯示： 沒有經濟泡沫不破的，只是時間 早晚的問題。
我的證據是，有些 中國大陸人買的 房價，貴得不合理，是他們年薪 的 100倍，而相較之下，歐洲人平均只花五年到八年 薪購買房子 ，這樣的情況下， 歐洲政府都還警 告人民不要買超過自己負擔的房 子。

和歐洲比，日本 的房地產稍貴，大概也只花 10 倍的年薪買房； 現在的大陸人，竟然用 100 倍年薪買房屋，為什麼大陸人敢？因為以為自己 的年薪會一直往上調整，中國人 現在對未來樂觀，當有一天他們夢醒，才會突然發現自己負擔不起這麼昂貴的房屋，這就是
中國的泡沫經濟 破掉的開始了，
而且一定會影響到台灣。祝福你們好運能躲過這一劫！

「力用」過度，應思考分散風險

問：但是過去你 的書對中國的發展很樂觀啊？
答：啊，我修正了! ，上面的結論是 我最新的一本書《熱錢的走向已 經改變》的新發現! 這本書剛在版，已經賣了17萬本。

問：這本書重點是？
答 ：主要分析目前 世界主要財富的流向，我的觀察 是：錢正熱騰騰從富國流向新興 經濟體，或是稱發展中國家。 富裕老化國家的 剩餘游資，都大量流向發展中國 家的儲蓄、退休、養老、人壽保 險等理財市場 ，因為已開發國 家的利率太低了，沒有像是發展 中國家的金融市場這麼大的獲利 空間，我將這個情形稱為錢是 「國際游資」（ homeless money ），大概有 40 兆美元。
40 兆美元「國際游 資」在新興經濟體中可以有 5％到 15 ％的投資獲利目 標，遠比美國、日本 1 ％的獲利率高， 因此國際游資亂竄。
以往發展中國家 必須要求助已開發國家借錢金 援，現在因為利率太低、錢過 剩，已開發國家的金主主動將錢 送過來，不須乞討，所以新興經 濟體如虎添翼，高速成長的經濟 成長率更加火熱。主要的新興經 濟體接連形成幾個集團，例如
四大經濟體形成BRICs （金磚四國） ，
還有發展中極! 具潛力的 VISTA 5 國 ，
另外還有 NEXT 11 （指埃及、菲律 賓、墨西哥等11個國家） 的說法，各自逐 漸演變成最有利可圖的區塊。
我也發明一個 「維他命7國」（ VITAMIN ）的新興國家組 合，就是：越南、伊朗、土耳 其、南非、墨西哥、伊拉克、奈 及利亞。
這些國家雖然政 治、經濟情況差異性很大，但是 都有5000 萬以上的人口 數，而且平均年齡很年輕，都在 25歲到 30 歲之間。

已開發的高齡化 國家的錢正在源源不斷往這些國 家流入，進行投資，這 就是我說的世界的「經濟金融景 觀」。未來五年內會大大改變， 然後會持續一段很長的時間。

問：但是這些國 投資的風險也跟著高增，尤其是 這些國家很多政治不穩定？
答：台灣的問題 是只押寶一個國家：中國大陸， 這太危險了，我的勸告是：現在 應該是分散風險的時候了，否則 台灣的風險會特別大，因為根據 經驗法則，投資一個新地區、國 家，規劃到落實時間至少要5年到 10年。

問：所以你改變 了對台灣的建言？過去你一直主 張，台灣要好好「力用」中國大 陸？
答：是的，因為 你們在 中國大陸這一塊做得太好了，但現在 風險已經增高了!!!
大前研一：台灣服務業注意！家庭模式消費正在 衰退
現在東京，單身 族的冰箱實際上就在便利商店 裡，自己住的小公寓，只有一個 迷你冰箱放些飲料， 7-ELEVEn 離住家只有 100 公尺 ，要買什麼出門 就是，這就是為什麼近年來日本 都會區的連鎖家庭餐廳，像是Danny's Kitchen或是 Skylark，紛紛不支倒地。

新族群1 〉低收入的不婚族 20 歲以上，單身開始成主流

遠見問（以下簡 稱問）：這本新書，你主要提出哪些新觀點？

大前研一答（以 下簡稱答）：過去 20 多年以來，日本 社會已經逐漸失去傳統家庭的束 縛。過去典型的主流日本家庭，是有四個人的小家庭，爸爸媽媽 帶兩個小孩。如果你看日本電視 （尤其是日本公共電視NHK ）烹飪節目，每 一次示範菜單都是四人份，但是 現在根據調查，收看美食節目的 人， 48 ％是單身，因此 四人份的食譜已經不適用。也因 此日本社會開始有人挑戰「到底 什麼才算是一個家庭？」這個概 念。

當看烹飪節目的 近半數觀眾都是單身一人時，那麼電視主持人說，「祝各位和家 人有美好的一天」，這裡的他或 是她，其實是伴隨她或他的寵 物：貓、狗。 現在日本，貓、 狗的數量已經超過新生幼兒了， 正確數字是超過2500 萬隻的貓、狗寵 物。

適婚年齡也一直 往後延，過去25 歲左右是適婚，然後是30 歲，現在 35 歲也還是適婚。 甚至更離譜的，在日本開始有男 性長不大的現象。超過35 歲的青壯男性族 群中，仍有35 ％和父母同住， 形成日本社會「單身寄生蟲族 群」的現象。從經濟負擔來看， 這也很合理，主因是這些青壯男子收入太低，負擔不起在獨立房 屋房貸，有的連付房租都很吃 力。年邁的父母也相當樂意和他 們同住，往往買不起房就無法結 婚，結果為了獨立買房，結婚年 齡愈拖愈晚。

影響所及，過去 為了一家四口開著小型休旅車， 一次到大賣場買個一個星期量的 週末採購行為也改變了，取而代 之的是，愈來愈多個人倚靠便利 商店生活。
( 這也是統超、全 家近期漲翻天的原因之一 )

現在東京，單身 族的冰箱實際上就在便利商店 裡，自己住的小公寓，只有一個 迷你冰箱放些飲料， 7-ELEVEn 離住家只有 100公尺 ，要買什麼出門 就是，這就是為什麼近年來日本 都會區的連鎖家庭餐廳，像是Danny's Kitchen或是 Skylark ，紛紛不支倒地。

想像下列情境： 單身上班族用餐到Danny's或是 Skylark ，進門就聽到幼 兒大哭，根本無法放鬆，單身族 一定會很生氣，以後就不上門， 這些家庭餐廳當然只好關門了。

單身族也不去傳統超市，只會去住家附近的小型 超市，因為單身族平常只有一個 人用餐，這些小型食品 超市會提供很多 一人份 蔬菜、肉的小包 裝，例如：午、晚餐鮮肉分裝，每包只有 500 公克、甚至更小 的小包。

至於那些結婚的 呢？除了50 歲的中年離婚之 外，很多60 幾歲、已習慣老公長年不在家的已婚女性， 老公退休後對她們說，「現在我可以陪你了。」
太太卻說，「不用了，謝謝，我寧可一個人。我不是你的女傭。」

很多家庭，老公 退休日，就是夫妻離婚時，這就是高齡單身族增加的原因。
50～ 60 歲的離婚族加入，使得 「一個人的經濟 體」愈來愈大，從日本過去 20 年來的人口統計來看，現在開啟了結構性的劇烈 變化，20 歲以上每一個分 層的族群，單身都開始逐漸變成 最大的一群。

新族群2 〉富裕的退休族沒規劃！只能坐擁千萬死去

問：當「單身變 主流」，如何改變行銷的概念？ 而且進一步如何改變整個社會對 儲蓄、生活型態等的認知？

答：對日本單身 族群，朋友變得非常重要，會取代家人地位。因為傳統的家庭變 得支離破碎，而且如果你有 家庭，通常最多 也只會有一個小孩。

日本新生兒的誕 生，多數更是出人意料地無奈。 根據統計，日本很多小家庭平均 婚後 0.6 年就會生下孩 子，生一個孩子至少懷胎十月 啊，反推回去就是婚前性行為， 所以是「奉子成婚」，是「沒有 辦法的婚姻」，目前日本新生兒 中有五成是「無奈的」婚姻新生 兒。

反過來傳統經過 戀愛、結婚、生子按部就班的婚 生子變成少數；另外，日本全國 還有 2.3 ％的非婚生小孩。

過去日本社會是 「年功序列」，好比 20 年前，一個上班 族在公司待得愈久，各種退休金、累計的加給、福利，領得愈多。現在這種針對資深的優惠都取消了，所以整個日本的集體心 理情緒慢慢變成是憂鬱、陰沉的，因為對未來的不確定感，讓日本人即使有錢，也不花錢，造成總體經濟的惡性循環。

而且對自己目前 的處境不快樂，也使得整個日本 ! 經濟冷下來，因 此日本人紛紛儲蓄，但是這些儲 蓄不能化為日本的國內消費，無 法振興國內經濟，結果就是日本 人過世時候，平均遺留35 萬美元（約新台 幣1035 萬元）的遺產總 額，直到嚥下最後一口氣前，很 多日本人才愕然發現，自己竟然 儲蓄了這麼大一筆財富，他們 死前悔恨地說，早知道自己這麼有錢，就應該去 歐洲走一趟，這些地方一輩子都沒有去過，我希望那樣，我希望 這樣 ……

問：你書中寫的 一個人的經濟潮，台灣也可引日本為殷鑑嗎？台灣距離日本的程 度有多遠？
答： 台灣只落後日本十年的時間，從人口統計學來看，台灣應該是世界上「高齡化第二快」的國家。要規劃，免得活太久太無聊

問：新書中提到日本有很多大企業已經針對這個 高齡化社會，做了很多因應措 施，可否談一下？
答：已經有日本 企業看到商機，例如很多公司開 始發展「銀髮族事業群」。美國 動作比日本快。很多以前在新英 格蘭地區、五大湖區的東北、西 北各州居民，紛紛往「陽光帶! 」（ Sun Belt ）南移，佛羅里達州的奧蘭多市，最多銀髮退休 族，該地溫暖、不下雪，非常舒服，有錢退休老人造就當地「退休經濟」；日本沒有像是佛羅里達那樣的地方，只好由企業界想 辦法營造。

我個人投資、與合夥的日本企業在東京郊區千葉縣（東京迪士尼樂園所在，捷運方便）內的稻毛鎮（ Inage ）興建「老人養生村」，距離東京夠近，離東京 迪士尼樂園所在也只有15 分鐘車程，就是一個很好的案例。我們規劃 1500 人入住，作為一 個新建社區。

根據統計，平均 每位日本上班族的一生，工作總 時數是8 萬小時，也就是一天工作8小時、共 40 年總和時數。但 是60 歲退休後，到 80 歲，一年 365 天，天天都是星期天，相當於還有超過 8 萬小時的生命要打發掉，日子要怎麼過？不會安排退休生活者會無聊地死掉。

退休前，最少培養20個嗜好

我開的「企業突 破大學」（Business Breakthrough University ）就開了這麼一 門課，「你所需要的 20 個不同的消遣。

根據我的研究，這 20 年健康時光，至少需要20 種不同的嗜好， 日子才好過，而這20 種嗜好，分 10 種室內，10 種戶外，室內有5種獨享、 5 種與朋友一起共 樂，室外也分5 種自己做，5 種與眾樂樂；這樣非常平衡，既有個人自由，又不離群索居。

有人告訴我， 「我退休後專打高爾夫球。」我反問他，「你能整天打高爾夫不膩嗎？」結果他自己連打三天就膩了，因為找不到球伴，很無 聊。又有一個人告訴我，「我喜歡釣魚，我就回到故鄉整天釣魚。」這釣魚迷其實是三菱重工 一位高階主管，他真的回到故鄉 釣魚，沒幾天他老婆抱怨：「拜託不要再帶魚回家了。」他想把魚賣掉，但故鄉人人是專業釣魚高手，沒有顧客，一個月後，他 認清：原來退休是這麼無聊，開始變得很沮喪。

我目前接觸的 高階主管，沒有 人退休得很高興，因為退休比他 們想像無聊，而且退休後沒有資 源、沒有權勢，人情冷暖對他們 打擊很大。

我沒有看到哪一 位高階主管，一旦退休，「美夢 成真」可以整天做自己開心的嗜 好時候，卻真的覺得自己很幸福 的。這就是人生的真相，所以我 主張：退休前至少要準備養成20 個嗜好，才好打 發退休後「天天星期天」的窘 境。我安排好了，我有不只20 種嗜好。

新影響〉因應高 齡化、少子化、小包裝！零售通 路新思惟

問：高齡化、少 子化、加上近幾年網路化愈來愈清晰，湊在一起的三大趨勢，會造成什麼影響？
答：會加深「宅經濟」。不需要出門，每一樣商品都可以宅配到家，自己 的房間就是一個人全部的空間，影響所及，沒有社交生活。

為了改進這種缺點，日本營建業者開始販售連住宅的設計都跟著改變的產品。
現在一個 30 歲的青年找到的公寓，有些新型設計很有創意，它們是五或六人分享的共享公寓，客廳、廚房共享，個人房間 卻分開，他們可以共同在客廳生 活，但是回到房間就是一個人，擁有完整的隱私權。

比較起來 ，傳統的日本公寓本來不是這樣蓋的，而是一個人一戶的概念設計，所以過去有 多餘空間， 現在「生活起居 空間共享」配合「臥室隱私保 留」的設計，讓這些缺點都消弭。 其實這種 共享公寓 的形態，也是 符合 日本單身女性日增的 趨勢 。幾年前日本有 一本暢銷書叫做《敗犬的遠 吠》（ Barking from a Distance by the Defeated Dogs ），因為日本社 會習慣稱無緣結婚的單身、年紀超過 35 歲的女性為「敗 犬」，過去這個族群 女性因為找不到老公，而無法享受傳統定義的人生很多樂趣，而被稱為「敗犬」，這本暢銷書反其道而行，深入分析，認為真實情況剛好相反。

因為「敗犬」有 很多其他族群沒有的樂趣。你的老闆，可能發現你單身、沒有負 擔且有女性魅力，所以他想請你 吃飯，於是你說，「老闆，我知 道一家好餐廳，很想去試試 看。」於是老闆就招待你一頓高 檔美食。

這個單身熟齡女性的族群，正好又和另外一個新興起「糟老頭」（Dirty Old Man） 階層對照， 成為日本社會新 趨勢、新商機 。我的書把這個 「糟老頭」族群簡稱為 「 DOM族」，這個族群的男性，亟需日常三餐、衣著整理、生活起居的飲食衣著服飾，剛好就有熟齡「敗犬」女性願意當 「寄生蟲」，寄生在有錢的「DOM 族」，他們一起上高檔餐廳，看表演，因此「敗犬」們可以自由支配、消費的金 錢反而很多，遠比已婚同齡的人多，而且天天過著自在的快樂生活。

新行銷，得更為 單身族設想

問：所以，日本的企業界已經瞭解到這個大趨勢的影響，有所因應了嗎？
答：企業開始知 道了，但反應還是太慢。他們迄 今搞不清楚：為什麼定位為家庭 餐廳的餐飲業者一直走下坡？也 不清楚超市業態的通路為何每況 愈下？超市包裝的肉品都是 800克 包裝，大白菜整 顆賣，單身族怎麼吃得完？為 了新顧客，一定要小包裝，一定要改變。為了單身族，一定要改 變行銷包裝的概念。

問：針對也跟隨 日本快速高齡化的台灣，你有何建議？尤其是對台灣的企業界？
答：台灣服務業，尤其零售業，要好好準備， 因為未來來得太快了，企業界的 研發部門一定要不斷察看人口統 計的變化，否則等到你發現家庭 餐廳、超市的業態已經衰退，就反應太慢了，企業界經常看這麼 多統計數字，尤其要注意家戶人口數的變化 。

新產品〉孤立島 嶼透過網網相連 聚合了數位新大陸

問：可否談談 「數位新大陸」的概念？
答：我書中「數 位新大陸」指的是，由「數位島 嶼」形成的「看不見的數位新大 陸」。過去一項項數位產品就像 是一個個「數位島嶼」，例如： 「數位電話」「數位相機」「數 位GPS （全球定位）」 「數位個人電腦」，但是現在 把這些島嶼串聯 在一起，就成了「數位新大 陸」。

現在已經一一落實，從這裡你還可以發展網路商 業。例如剛才我 和 太太想試做新 菜，就一起下載新菜單，背後連 結到食材供應商，一敲鍵盤，訂 單送出，食物就透過宅配送來。 回想起來，這就是我曾經領先說 出的願景。 15 年前我還曾經和 電話公司合作的時候，就清楚講 過這個願景，現在看來，每一樣數位整合 ，都照我說過的話一一實現。

我曾經和日本 ICT 大廠東芝（ Toshiba ）集團合作過， 我用我的概念幫他們設計出全世 界第一部「膝上型電腦」（Laptop ），而事實上 「數位新大陸」就是我先喊出來 的，其核心概念也是我一本舊作 《看不見的新大陸》（Invisible Continent ）的主旨。

數位產品當助教 實現跨國課程

問：面對未來新 時代，《一個人的經濟》躍為主流的時代， 企業應該如何培養人才來因應？
答：到我的大學來上課就知道。（註：大前研一 興辦了一所名為「企業突破大學」（ Business Breakthrough University ，自任校長，專 門招收社會人士進修。現在已有 1 萬名學生。）這是 「空中校園」（air campus），透過電視、個人 電腦、隨選電視（video-on-demand ），然後還有固定的面對面課堂論，四種方式來 學習，現在又有蘋果 電腦公司推出的 iPhone 與 iPad或 iTunes 的工具，所以 根本不受時空限制，隨時可上課 ，東京上班族，在捷運、電車的一小時，就可以上線上一小時的課。

問：這種 遠距教學 一樣有很多互 動？
答： 老師 看得到學生、學生看得到老師的臉，效果很好的，連打瞌睡沒有聽進去，也可以先去睡個覺，睡醒了再重上。
問：學生都是日本人嗎？
答：也有很多台灣人。我這次在台大演講，就有我的學生來幫忙，擔任助理

健康諮詢顧問吳寶芬    她的31年職場生涯裡, 已演講 6000多場  連中研院都邀請她去演講
以下是演講筆記整理出來的資料重點:

1.喝豆漿, 其實好的豆漿是可以放ㄧ年的

2.松露,松茸,只要是香氣非常夠的水果(蘋果,土芒果,土芭樂,水蜜桃,甚至榴槤)要喜歡吃,不喜歡榴槤不要勉強,當身體排斥某樣東西的時候,就算再吃,身體的每個細胞是不開心或排斥的,再好的東西也沒用,反而傷害身體

3.絕不能吃葡萄柚!!! 裡面的Narigin會破壞肝功能排毒!

4.睡的飽比吃得好重要太多太多, 睡覺時會排出褪黑激素,缺乏褪黑激素時人會無法正常運作, 會產生憂鬱,負面思考等想法

5.果汁不要用打的,不但纖維被破壞,打碎的纖維會氧化,對身體是不好的. 真要打果汁,就買600塊ㄧ台的隨便打打就好了,千萬不要買超強大功能的果汁機, 最好就是生吃,沒嚼碎都沒關係!

6.水果比蔬菜還要重要, 甚至可以少吃蔬菜但是不能少吃水果(裡面的植化素是別的東西沒有的), 且菜都吃煮過的,裡面營養成分早已被破壞掉,生吃又有農藥!

7.水不要喝太多,但是一天要喝公斤X30的量 例如: 50公斤 X30= 1500c c的水

8.要多喝茶和咖啡, 因為身體是7, 但是要讓身體調到7.35~7.4, 變成弱鹼,才不易得癌症

9.幽門桿菌會造成胃癌, 茶讓幽門桿菌無法黏在胃壁上, 且茶裡面的苯丙胺酸會讓人心情好

10.喝普洱茶是得乳癌最快的方法, 因為放了太久,裡面有大量的黃麴毒素是致癌物!!

11.咖啡裡面的L-Dopa可保肝, 保腎臟, 預防子宮頸癌(但絕不要喝低咖啡因或無咖啡因的咖啡,因為要用更多的化學物來將咖啡因萃取掉),還可防帕金森!!!!

12.不要喝牛奶,裡面的酪蛋白是極酸的致癌物, 也容易形成腫瘤! 牛有四個胃可反芻代謝掉,我們只有ㄧ個胃,根本無法代謝  (早在1918年就以研究出來,但不斷被壓住,不敢公開),嬰兒最好是為母奶,如喝牛奶,喝到三歲就ㄧ定要停止!

13.常偏頭痛,抽筋,又查不出原因,就是缺鈣!

14.市面上的鈣, 54%是磷酸鈣(反而讓胃更不舒服, 便秘), 32%碳酸鈣(根本就是吃粉筆,會結石,連我買的Natural Made 都是碳酸鈣), 泛酸鈣(只是B群)

15.要吃L型乳酸鈣 (Calcium L-Lactate) (都要對照原文,有些山寨版的連原文都寫錯)每天 200mg, D3 200 IU(5UG)

16.葡萄糖胺 Glucosamine HCL (不可用S開頭的) (都要對照原文,有些山寨版的連原文都寫錯)每天 500mg

17.軟骨素 400m g (Chondroitin)(都要對照原文,有些山寨版的連原文都寫錯) (飯後吃D3才能吸收), ㄧ顆 42 塊以下才是合理的

18.綠茶是最好的,再來烏龍(香片也屬烏龍), 再來紅茶(包括所有花茶,果茶都屬紅茶)

19.不要再吃善存, 裡面是碳酸鈣, 也會結石

可以直接上她的網站,甚至問她問題,她都會免費回答
http://www.happyleading.org.tw/

檢查糞便會不會黏馬桶就是一個指標 很重要！ 最近也有很多名人得到大腸癌，像李登輝，賀一航，李國修....... 你的大便會黏馬桶嗎？ 經驗插一【腳】 四年前，我大哥就是很『鐵歯』，所以才在大腸癌的折磨下，撒手西歸。 他的不幸驚起我的危機意識，所以我做了大腸鏡，改變了上大號的次數， 也試驗出糞便黏馬桶的真正原因，有此情形者是身涼腸冷的現象， 我在黃帝內經裡找到了佐證，所以經過半年的調養，黏馬桶的情形已全改善。 日常生活中大魚大肉總是有，但排便若整年都在黏馬桶，請朝我的經驗試試吧！ 檢查糞便會不會黏馬桶就是一個指標想知道自己有沒有宿便？ 檢查糞便會不會黏馬桶就是一個指標。 我常在演講時和大家提到這個問題：「你的大便會黏馬桶嗎？」 請想想看，馬桶壁有多光滑？ 糞便卻能沾黏上，而且連沖水都沖不掉，那些廢物在我們腸子裡，沾黏的程度就可想而知了！ 糞便會黏馬桶的人，多半是因為吃了太多高油脂、高蛋白和高精製澱粉的食物。 常吃高油脂和高蛋白的食物所產生的糞便，就像是沙子加上水泥一樣， 會變得又硬又重，不易排出；積得越久，宿便就會越來越多。 很多人都有這個問題而不自覺，也有很多人不相信這個論點。 「不信的話，試試看連續三餐只吃油炸食物會變怎樣？」 我進一步向他們提出建議，相信隔天的糞便就會變得黏稠不易排出，而且會變細，像從中間硬擠出來的。 若是還無法想像以上情況的話，不妨試想一下你家的抽油煙機上所殘留的油漬， 如果是剛沾上的，很容易就擦得掉；但是如果隔了幾天不擦，就會越來越難擦掉。 當那些油脂逐漸變黏、變硬，最後就會像蠟一樣沾在牆壁上。 同樣的情況也可能出現在我們的腸子裡，宿便就是這樣來的。 每天排便一次是不夠的！ 很多人問我：「多久沒排便就算是便秘？」 一般的標準是三天，但我認為那已經是非常嚴重的便秘。 就像每天都要倒垃圾一樣，我們一天如果吃三餐，正常來說，也應該一天要排便兩到三次才能清乾淨。 很多人以為一天上一次，大號就夠了，但我會說一天只上一次，大號是輕度便秘，兩次是標準，最好的情況是一天三次。 以我自己的狀況來說，每天習慣排便兩次，一次是早上出門工作之前，另一次則是晚上洗澡前。 排便是一種可以養成的習慣，我常說：「不管有沒有便意，時間到了，蹲都要蹲出來就對了。」 建議大家可以壓壓看自己的左下腹部，如果是硬硬脹脹的，很可能就是有宿便積在裡面。 想要正常排便、不便秘，取決於： 好水、酵素、纖維和益生菌等四大元素，這四大元素也是影響健康的重要標準。 現代人通常水分補充不足、酵素不夠、纖維素不足，肚子裡的好菌也不夠。 正常來說，我們的肚子裡應該要有一公斤重的菌在裡面，菌在腸道健康上扮演了很重要的角色， 這些元素的缺乏造成現代人排便不順，宿便容易累積在大腸內。 便秘造成的憩室，是大腸藏汙納垢的溫床
有些人在用力排便時，腸子因為壓力的關係，讓結腸壁較脆弱的地方，像吹氣球一樣長出一個氣囊出來，就形成了憩室。 它是一種良性的囊袋，是大腸最容易藏汙納垢的地方，如果不處理，久而久之就有形成大腸癌的可能。 憩室一旦長出來就不易消除，老人家和便秘者有百分之三十到四十的人，都會有憩室， 平時不痛不癢，就像盲腸一樣，如果沒有髒東西跑進去就沒事，但如果排泄物囤積其中，就容易發生感染或發炎。 因此，已經有憩室的人應以斷食、灌腸來定期清除裡面的髒東西。 毒素不清，會累積成癌 在大腸癌的發生部位和發生機率中，直腸和乙狀結腸得癌症的機率最高， 幾乎有百分之七十的腸癌都集中從肛門上來六十公分的這一段， 因為這裡是宿便最容易囤積的地方，毒素都累積在這裡， 這段腸子就像家裡的垃圾桶，等到垃圾積滿了才會去倒。 腸癌目前高居國人癌症發生人數的第一名，是有跡可循的， 證明現代人飲食中的毒素真的太嚴重，加上排泄不良，宿便的毒素都累積在大腸內。 高雄醫學大學附設中和紀念醫院 簡暉哲

進入花甲老年的我們這代人，
兔逝狐悲之後，痛定思痛。
天堂路可遇不可求，
人間道還得往下走。

康熙“還想再活五百年”，只是說說而已，
毛主席“萬歲”，只是叫叫而已。

我們離七、八十歲的平均壽命

不到二十年了，彈指之間
(美國78歲，中國大陸73歲，

香港82歲，台灣79歲)，

扣除“ 看不見，食無味，走勿動，全忘記”

的終老期之外，
可以自我支配並自由享用的時間還有多久呢？
步入老年，順應自然，及早退下，
不與天公試比高。

過去的已經過去，永不回复；
未來如海市蜃樓，尚不可知；
只有現時才是老天贈予每個人實實在的禮物，
唾手可得。

好好珍惜身邊的，時時在乎眼前的，
細細享用到手的，美美品味口中的。
真真切切、快快樂樂地過好每一天，
才是人生最重要的、最受用的、最幸福的。

決定生命長短有三大要素：
基因、遺傳；生存環境；思維及生活方式。
唯有後者完全能由自己把握和掌控，
對於提高老年生活的品質，
其作用並不亞於物質條件。

中年進入老年，
人體經歷了激素失衡後自動適應的過程，
未回報的舊恩去報，想做的好事就做，
時不待我。

進入老年，享受餘生，健康上要遵循三動。
動手：
    動肢舒筋活血，做操、散步、旅遊、跳舞、打拳------，
    動則活，動則通氣，動則勃勃生機；

動腦：
讀書、看報、寫作、下棋、學電腦------，

觀察、分析、思考，不鏽的大腦才是生命之本；
動心：
   看重交情，善於交流，聚舊雨，交新友，
   淺則人際交流、信息交流、經驗交流，
   深則思想交流、信仰交流、心靈交流。
   手腦一心的循環和互動正是人體生命力之所在。

進入老年，享受餘生，與兒孫相處要注意三少。
少管：

留給雙方多一些空間，距離就是美，
兒輩已中年早就斷奶，孫輩更無撫養之責；

少留：
給兒孫留財不如留才，為不肖子孫留財，

可能反而害了他（惰、賭、嫖、毒），
爭氣的後輩掙得比你還多，守住老本，拒絕啃老；

少望：

兒孫自有兒孫福、兒孫路，
莫把兒孫的成敗，當作自己的勝負，
少把養老和孝道的希望，寄託在兒孫身上，
少一份期待，少一些失望。

親情是愛的雙通道，並非單向的奉獻。
有多少華人老年父母“ 望子成龍”、

“養兒防老”的美好願望，
反成拔苗助長、龍頭蛇尾的無奈結局，
甚至落得房財二空（房被佔錢啃光）、
然而思維及生活方式的改善和調整，
必須依靠自身努力才能得以完成。

 進入老年，享受餘生，心態上要確立三視。

視身漸老：
不急不趕，不爭不火，量力而行，防病治病；

視心不老：繼續老愛好，發現新興趣，接受新事物，

與時俱進，學習到老；
視死如歸：
  來自大地回歸大地，坦然而歸，

“ 質本潔來還潔去”，安樂而去。

 進入老年，享受餘生，觀念上要學會三自。

自立：
積穀防老，立足自身，

不靠福利，儘早規劃好餘生；

自助：
   學會做家務，學會打理自己的事，
   學會獨處和孤獨，適應二人天地甚至獨身世界；

 自樂：
自找樂子，自娛自樂，尋回童趣，自得其樂，
興致勃勃，豁達開朗，原諒傷過你的人，
忘卻讓你傷心的事，
還清你欠人的情，無怨無憾，自由自在。

進入老年，享受餘生，生活上要堅持三不。
不煩：
   遠離勞力事和利益事，人不煩，
   迴避麻煩事和是非事，心不煩，
   懂得糊塗，要會捨棄，學習說不；

不省：
心儀的東西要買，想去玩的地方要去，
該享受的要捨得，
應當用的錢要化，眼睛一閉，錢就是紙；

不等：
箱藏的靚衣即穿，感興趣的事快做，
沒有實現的老夢要圓，
累苦終老（服侍第二第三代）的悲慘餘生，要引以戒。

進入老年，享受餘生，同老伴的關係做到三相。
相得益彰：
    投合迎合配合，展開婚後的再次磨合，
    同趣同愛同好，求大同存小異；

相敬如賓：

互尊互敬，至愛至親，善待善終；

相依為命：

互幫互助，互扶互靠，共擔艱辛困苦，共嘗酸甜苦辣，
共享夕陽美景，共走茫茫天路。

老伴老伴，不是各自飛的同林鳥，

而是志同道合的老伴侶，更是心手相連的生命共同體。

1945年10月，一男孩出生於巴西伯南布哥州的一個農民家庭。 因家裡窮，從4歲起，他就得到街上販賣花生，但仍衣不蔽體，食不果腹。

上小學後，他常和兩個小伙伴在課餘時間到街上擦鞋， 如果沒有顧客就得挨餓。

12歲那年的一個傍晚，一家洗染舖的老闆來擦鞋，三個小男孩都圍了過去。

老闆看著三個孩子渴求的目光，很是為難。

最後，他拿出兩枚硬幣說：“誰最缺錢，我的鞋子就讓他擦，並且支付他兩元錢。”

那時擦一雙皮鞋頂多20分錢，這十倍的錢簡直是天上掉餡餅。

三雙眼睛發出異樣的光芒。

“我從早上到現在都沒吃東西，如果再沒錢買吃的，我可能會餓死。” 一個小伙伴說。

“我家裡已經斷糧三天，媽媽又生病了，我得給家人買吃的回去，不然晚上又得挨打……”另一個小伙伴說。

男孩看了看老闆手裡的兩元錢，頓了一會兒， 說：“如果這兩元錢真的讓我掙，我會分給他們一人一元錢！”

男孩的回答讓洗染鋪老闆和兩個小伙伴大感意外。

男孩說：“他們是我最好的朋友，已經餓了一天了，而我至少中午還吃了點花生，有力氣擦鞋。您讓我擦吧，我一定讓您皮鞋發亮。”

老闆被男孩感動了，待男孩擦好鞋後，他真的將兩元錢付給了男孩。 而男孩並不食言，直接將錢分給了兩個小伙伴。

幾天后，老闆找到男孩，讓男孩每天放學後到他的洗染鋪當學徒工，還管晚飯。

雖然學徒工工資低，但比擦鞋強多了。

男孩知道，是因為向比自己窘困的人伸出援手，才有了改變命運的機會。

從此，只要有能力，他都會去幫助那些生活比自己困難的人。

後來他輟學進入工廠當工人，為爭取工人的權益，他21歲加入工會，45歲創立勞工黨。

2002年，他提出“讓這個國家所有的人一日三餐有飯吃”的競選綱領，贏得了選民的支持，當選總統。

2006年，他競選連任，又再次當選總統，任期4年。

8年來，他踐行“達則兼濟天下”的承諾，使這個國家93%的兒童和83%的成年人一日三餐都得到了食物。

而他帶領的巴西也從“草食恐龍”變成了“美洲雄獅”，一躍成為全球第十大經濟體。

沒錯，他就是2010年底任期屆滿而卸任的巴西前總統盧拉。

五代中醫世家陳金柱老師的內部課件

冠心病，吃銀杏。吃鮮橙，防卒中。
吃西柚，防血稠。吃洋蔥，腦路通。
吃大蒜，降血脂。蘑菇餐，防血栓。
吃鮮薑，血脂康。木耳菜，降脂快。
菊花茶，降血壓。吃辣椒，消脂肪。
烏龍茶，減肥佳。身材秀，吃土豆。
氣血虛，吃荔枝。葡萄甜，補血源。
要潤膚，櫻桃補。常吃棗，不顯老。
燕麥湯，皮膚光。食蜂蜜，皮膚細。
蘿蔔湯，治胃脹。紅薯蒸，大便通。
洋蔥好，防流腦，枇杷果，治咳嗽。
銀耳燴，能清肺。椰子果，清肝火。
吃苦瓜，胃火下。柿子霜，治舌瘡。
吃芝麻，養頭髮。要安神，吃棗仁。
吃芒果，嘔吐止。吃胡椒，祛風濕。
吃山藥，益補脾。吃百合，益補肺。
要健腦，吃核桃。吃蘋果，益補腎。
吃葡萄，補肝腎。吃鮮桃，益五臟。

清晨起，莫慌忙，伸伸懶腰再起床。
床邊坐，別著急，半分鐘後再站起。
溫開水，喝半杯，血脈通暢最寶貴。
大小便，要排空，清腸排毒垃圾清。
吃早餐，很重要，宜早更要營養好。
日出後，晨練宜，空氣新鮮利身體。
指梳頭，幹洗臉，頭腦清醒駐容顏。
洗洗鼻，揉揉眼，遠離感冒和花眼。
齒常叩，舌常轉，生津開胃齒固堅。
保健穴，常按摩，健身祛病好處多。
大步走，小步跑，一天萬步比較好。
循漸進，持之恆，常年堅持必然靈。
戒吸煙，限喝酒，心胸開闊不發愁。
午飯後，睡一覺，自我調節減疲勞。
晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。
晚飯後，散散步，身心放松舒睡眠。
睡覺前，泡泡腳，按摩湧泉勝吃藥。
重健康，在心理，心理健康數第一。
有愛心，要牢記，淡泊人生有意義。
保青春，養天年，合家幸福到永遠。

健康謠

三天不吃青，兩眼冒金星。
寧可食無肉，不可飯無湯。
吃麵多喝湯，免得開藥方。
體弱病欺人，體強人欺病。
晨吃三片薑，如喝人參湯。
寒從腳上起，病從口中入。
蘿蔔出了地，郎中沒注意。
人說苦瓜苦，我說苦瓜甜。
吃了十月茄，餓死郎中爺。
大蒜是個寶，常吃身體好。
一日倆蘋果，毛病繞道過。
吃藥不忌嘴，跑斷醫生腿。
多喝涼白開，健康自然來。
白水沏茶喝，能活一百多。
飲了空腹茶，疾病身外爬。
喝茶不洗杯，閻王把命催。
盡量少喝酒，病魔繞道走。
飯後一支煙，害處大無邊。
若要不失眠，煮粥加白蓮。